SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na długo

  • Przygoda z siłownią.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z której sam korzystam i działa cuda ....................wejś słuchawki ze swoją ulubiona muzyką czy np książkami (audiobook) i IDŹ NA SPACER DO LASU SAM nie ważne na jak długo 30 min godzina nie ważne ważne jest to że ma to ogromny wpływ na poziom cortysoli w organizmie (hormon stresu) podziękujesz mi póżniej :) POZDRAWIAM ,,..Jeżeli myślisz [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2016-05-17 08:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócenie czasu treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/11/6/5ecd19478c2148268f1214fd9d9fb701.jpg Biorąc pod uwagę, że masz około 30 serii do wykonania na treningu to dobicie do 2 godzin to bardzo długo Ci zajmuje ten trening. Rozumiem, że w ramach planu treningowego wykonujesz po jednym ćwiczeniu więc 2 godziny to dość sporo. Obecnie jeden dzień w tygodniu mam trening fbw i zajmuje mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2023-11-06 14:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zmianami masy ciała, o której kilkukrotnie wspomniałeś. Jeżeli chodzi o obecny wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej wystarczy to aby budować dobrej jakości mięśnie. Jesteś już dość l długo na ujemnym bilansie energetycznym, więc warto zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2022-10-05 07:49:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przykładowy dzień na redukcji do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Lepiej smażyć na oliwe z oliwek zwłaszcza gdy nie smażysz długo , jezeli do polewania na zimno mozna tez uzyc olej lniany -wysokolinolenowy

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6154 Data: 2018-01-12 13:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy dzień na redukcji do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Generalnie żadnego pokarmu nie powinniśmy długo smażyć (unikać agresywnej obróbki), niemniej jednak oliwa jest stabilnie termicznym tłuszczem, także jest pełna zgoda na smażenie z jej udziałem. Rzepakowy bowiem zawiera ok. 30% tłuszczy wielonienasyconych, zatem jak widać nie jest optymalnym rozwiązaniem. W diecie występują niedobory na poziomie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6154 Data: 2018-01-12 14:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra mocna bomba!

    Post
    Doping
    PRO

    [...] chciałbym jeszcze trochę zjechać( ale to wina kortyzolu, który mam ponad normę, stresowa robota :(. Pociągnę jeszcze w takim razie redukcję na cały styczeń, ale nie chcę za długo siedzieć na teściu,bo po masie chcę zrobić redukcję na teściu, trenie i masterze, albo t3? Zrobię więcto z yohimbiną, ashwagandą, fosfatydyloseryna, bcaa, glutamina, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3981 Data: 2017-12-18 13:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainery, proteiny czy sa bezpieczne

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] musi mieć... poczytaj sobie o odżywkach bo dzisiaj w sklepie jak sobie oglądałem bulki to przyszedł koleś z tatą i pytali się czy w witaminach jest dużo kreatyny i jak długo można robić cykl na nich :O Zresztą takie gainery, białka itp. to dodatki a nie podstawa diety, więc jeśli walisz 3 porcie dziennie to sorry Gregory, ale coś nie halo z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2011-10-19 22:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla 15to latka, jak zacząć

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Masz 15 lat więc jeszcze długo będziesz rosnąć na twoim miejscu skupiłbym się na czystości posiłków a nie bawił się w przeróżne diety ani w wyliczenia. Po prostu trenuj i jedz wartościowe produkty a efekty będą! :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2020-09-06 16:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy kreatyna pomaga w diecie odchudzającej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Redukcję warto zaczynać od odjęcia ok. 300 kcal od tego co wyliczysz. Porównaj wynik ze swoją obecną dietą. Jeżeli bardzo długo byłeś na znacznie niższych kaloriach to dobrze by było na jakiś czas je podnieść i później stopniowo zmniejszać (lub dodawać aktywności fizycznej). - aktywność - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 237 Data: 2019-07-26 13:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyć trwale kondycję i nie zostać sezonowcem?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sprawności fizycznej chcemy kształtować czy to wydolność, siła, gibkość itd. to regularna praca jest tutaj niezbędna. Niestety nie da się kondycji budować na zapas ani długookresowo, ani szybko. Aktywność fizyczna wymaga regularności i zdroworozsądkowego podejścia. Czyli nie ma tak dobrze żebyśmy uprawiali sport przez jakiś okres czasu, a [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2021-11-24 10:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MSM czy działa? opinie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Problemy ze stawami to niestety zmora osób trenujących sporty siłowe. Większość z takich osób, nie ma większego pojęcia o odpowiednim przygotowaniu ciała do treningu. Od tego warto zacząć, poszukać na YT, poczytać nasze artykuły np. https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7230 Data: 2021-01-27 16:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się należycie, progres spowalnia. Najczęściej kilka dnie lepszego snu, odpowiedniego jedzenie i braku treningów załatwia sprawę i wracamy do gry. Jednak jeśli trenujemy długo i ciężko, pojawiają się groźniejsze symptomy jak brak chęci nie tylko do treningu, problemy ze snem to sygnał, że dzieje się coś poważniejszego i trzeba dać odpocząć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2022-03-01 13:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Treningi nie muszą być długie i mozolne. 30-40 minut co drugi dzień w zupełności starczy. Rozpocząłbym od planów FBW z hantlami i gumami. Nimi możesz trenować naprawdę długo i się nie nudzić. O tym treningu możesz poczytać w poniższych artykułach: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2020-10-15 09:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - warto wprowadzić?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czy zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej i wtedy od razu wchodzisz na zerowy bilans energetyczny. Wiedząc, że jestem na ujemnym bilansie energetycznym bardzo długo (co nie do końca było rozsądnym rozwiązaniem - cztery miesiące bez okresu strategicznego roztrenowania i diet break) to od razu bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2021-10-18 06:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna + bcaa + białko

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Suplementacja, którą stosujesz to bardzo dobre podstawowe środki. Sposobów dawkowania jest bardzo dużo i każdy na swój sposób dobry - głównie dotyczy to kreatyny, o czym możesz doczytać tutaj: Główne pory dawkowania występują wtedy, kiedy jesteśmy narażeni na niszczenie mięśni np. podczas treningu, tak więc stosujemy je okołotreningowo, np. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2021-02-15 16:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja sila

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie bo to też zabezpieczy naszą masę mięśniową. Nawet na redukcji można lekko progresować z ciężarem, ale to zależy od naszego zaawansowania i tego jak długo ta redukcja trwa. Im dłużej redukcja trwa tym trudniej będzie nam dokładać kolejne kilogramy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-26 13:51:28

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2021-01-26 13:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Termogeniki - Spalacze tluszczu

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] tym ze przybierzesz na tł. tak samo przy robieniu rzezby z tym ze polecisz z miecha :] A jak bardzo (w obu przypadkach) to juz zalezy od osoby i diety-wiaodmo. Ja tam na eca smigałem i na masie i na rzezbie (Oczywiscie inne dawki i dieta) Niedawno odstawiłem i raczej długo nie wezme:) Jezli boisz sie spadkow na rzezbie - eca + mono + duzo białka

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6072 Data: 2004-05-07 21:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • roztrenowanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] To bardzo istotne bo lepiej zrobić tydzień czy dwa lżejszych treningów niż doprowadzić nasze ciało do przetrenowania lub co gorsza do kontuzji, którą będziemy później bardzo długo leczyć co z kolei też wyłączy nasz z treningów siłowych. Trzeba analizować sygnały, które daje nam nasze ciało i reagować odpowiednimi działaniami. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2021-07-14 16:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć masę po redukcji?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tego w sposób przemyślany najczęściej znajdujemy dla siebie najlepsze rozwiązania jeśli chodzi o wyjście z redukcji i przejście na masę. Wiadomo, że gdy redukcja trwa dość długo to i jakość treningów spada, siła nie idzie lub się cofa. Najczęściej z tego co obserwuję ludzie dzielą się na dwa obozy jeśli chodzi o wyjście z redukcji. Pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2020-12-22 15:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym celu po prostu warto nauczyć się podstaw obróbki termicznej pożywienia. Istotne jest to: - co smażymy, - na jakim tłuszczu, - na jakiej patelni. - na jakim ogniu, - jak długo. Czynników decydujących o tym jest wiele i niestety, aby opisać wszystko, trzeba by napisać książkę. Dlatego też skupmy się na podstawach. Smażyć bez wątpienia warto [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4639 Data: 2018-03-15 10:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)